れんこんとささ身の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 逆流性食道炎 尿酸値が高い
-
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
副菜
ごま油の風味と酸味がきいた春雨サラダエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
73.5
g
糖質
69.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
857
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
113
mg
リン
422
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
73.5
g
糖質
69.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
857
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
113
mg
リン
422
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
春雨10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
ロースハム5.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏ささ身用)11.5 g
-
砂糖(鶏ささ身用)2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢10.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
