【砂糖不使用】野菜たっぷり！簡単炒り豆腐 + 2 品
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 逆流性食道炎 尿酸値が高い
-
主菜
【砂糖不使用】野菜たっぷり！簡単炒り豆腐エネルギー205 kcal食塩1.4 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
61.2
g
糖質
54.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
742
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
138
mg
リン
392
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
61.2
g
糖質
54.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
742
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
138
mg
リン
392
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油13.0 g
-
A酒6.0 g
-
Aみりん11.0 g
-
油(炒め用)2.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
