海老とコーンのガーリックチャーハン + 1 品
- 2 品
- 511kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 511kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
71.0
g
糖質
65.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
689
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
69
mg
リン
337
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
71.0
g
糖質
65.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
689
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
69
mg
リン
337
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
コーン缶(または冷凍コーン)25.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
サラダ菜1枚 (8.9 g)
魚介・海藻類
-
えび(生または冷凍)63 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)50.0 g
その他
-
ごはん150.0 g
-
パセリ0.1 g
-
セルフィーユ0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酢2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
白すりごま0.5 g
-
無塩バター5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
