オーブンで焼く鶏のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い
-
主菜
オーブンで焼く鶏のから揚げエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
46.7
g
糖質
41.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
762
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
98
mg
リン
291
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
46.7
g
糖質
41.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
762
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
98
mg
リン
291
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
