胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
ツナ入り ポテトサラダエネルギー135 kcal食塩0.5 g -
副菜
菜の花のクラッシュアーモンド和えエネルギー53 kcal食塩0.2 g -
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
19.1
g
炭水化物
75.1
g
糖質
63.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
158
mg
リン
545
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
19.1
g
炭水化物
75.1
g
糖質
63.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
158
mg
リン
545
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
胡瓜(スライス)1/6本 (20 g)
-
玉葱(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本 (17 g)
-
サニーレタス(添え用)1.5枚 (27 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
アーモンド5.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.2 g
-
白こしょう0.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
