さばと彩り野菜の黒酢あんかけ + 2 品
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 狭心症 心筋梗塞
-
主菜
さばと彩り野菜の黒酢あんかけエネルギー246 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのこのゆずこしょうあえエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
90.3
g
糖質
83.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
817
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
142
mg
リン
529
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
90.3
g
糖質
83.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
817
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
142
mg
リン
529
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
酢5.0 g
-
ゆずこしょう2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
