鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
常備菜に キャベツ&ひじきの浅漬けエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
50.0
g
糖質
45.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
538
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
61
mg
リン
185
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
492
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
50.0
g
糖質
45.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
538
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
61
mg
リン
185
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
492
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
Bレモン汁1.0 g
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき(戻す前の状態)0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.7 g
-
B酒11.0 g
-
Bみりん7.0 g
-
Bさとう2.5 g
-
B昆布ダシ5.0 g
-
ゆかり(仕上げ用)0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
