脂質控えめ 肉じゃが + 1 品
- 2 品
- 324kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 9.5g
- 2 品
- 324kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
28.2
g
糖質
18.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
69
mg
リン
345
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
28.2
g
糖質
18.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
69
mg
リン
345
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青梗菜35 g
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒10.0 g
-
濃口醤油13.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
