サラダチキン + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ヘルシー もやしと糸こんの甘味噌炒めエネルギー46 kcal食塩0.8 g -
主菜
サラダチキンエネルギー93 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
3.2
g
炭水化物
75.1
g
糖質
69.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
434
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
52
mg
リン
280
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.02
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
3.2
g
炭水化物
75.1
g
糖質
69.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
434
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
52
mg
リン
280
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.02
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ネギ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ローリエ(1枚)適量
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A赤味噌4.0 g
-
すり胡麻1.5 g
-
醤油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
