さば缶と白菜の煮物 + 2 品
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
青菜のあっさり煮浸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
77.7
g
糖質
72.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
866
mg
カルシウム
408
mg
マグネシウム
74
mg
リン
337
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
77.7
g
糖質
72.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
866
mg
カルシウム
408
mg
マグネシウム
74
mg
リン
337
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
