ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
豆腐とトマトのもずくあえエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
85.9
g
糖質
78.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
789
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
89
mg
リン
293
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
85.9
g
糖質
78.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
789
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
89
mg
リン
293
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
