スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 4 品
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
とろとろ ブロッコリーの豆腐あんかけエネルギー61 kcal食塩0.9 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
70.8
g
糖質
64.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
85
mg
リン
304
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
70.8
g
糖質
64.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
85
mg
リン
304
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
煮干魚粉末0.3 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
1/5低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
