電子レンジで とろーり豆乳とチーズの温奴 + 2 品
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 37.6g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 37.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 ダイエット
-
主菜
電子レンジで とろーり豆乳とチーズの温奴エネルギー180 kcal食塩0.8 g -
副菜
菜の花とトマトの海苔ごま和えエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
37.6
g
糖質
30.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
572
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
139
mg
リン
334
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
37.6
g
糖質
30.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
572
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
139
mg
リン
334
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
もみのり1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
塩麹0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
黒すりごま2.0 g
-
ラー油(お好みで)0.3 g
-
炒りごま(すりごまも可)1.5 g
-
酢5.0 g
-
みりん3.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
