キャベツたっぷり ハムチーズホットサンド + 1 品
- 2 品
- 403kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 403kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 ダイエット 慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
62.7
g
糖質
56.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
577
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
50
mg
リン
298
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
62.7
g
糖質
56.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
577
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
50
mg
リン
298
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(細切り)1枚 (59 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
肉類
-
ハム15.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
牛乳37.5 g
その他
-
食パン(8枚切り2枚/人)1枚半 (90 g)
-
A 粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢2.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
