豆腐でふんわり 鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
冷製 トマトとアスパラの わさび醤油だしエネルギー45 kcal食塩1.0 g -
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆苗と大豆もやしのかに風味いりごま和えエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
80.1
g
糖質
73.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
845
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
90
mg
リン
278
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
80.1
g
糖質
73.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
845
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
90
mg
リン
278
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト3/4個 (120 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
豆苗20.0 g
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
カニスティック1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
わさび2.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.7 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
かつおだし15.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
