アスパラと桜えびのキッシュ風 + 2 品
- 3 品
- 220kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 220kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 ダイエット
-
主菜
アスパラと桜えびのキッシュ風エネルギー167 kcal食塩0.9 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
15.7
g
糖質
12.5
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
717
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
60
mg
リン
339
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
15.7
g
糖質
12.5
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
717
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
60
mg
リン
339
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
桜えび4.0 g
-
しらす10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
