豚もも肉とアスパラのバタポン炒め + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
豚もも肉とアスパラのバタポン炒めエネルギー173 kcal食塩0.7 g -
副菜
フライパンで 簡単かぼちゃの甘辛焼きエネルギー95 kcal食塩0.4 g -
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
72.1
g
糖質
63.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
943
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
67
mg
リン
318
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
72.1
g
糖質
63.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
943
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
67
mg
リン
318
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
バター2.0 g
-
酒2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
