卵と春キャベツの中華炒め + 2 品
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット 慢性便秘症
-
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
主菜
卵と春キャベツの中華炒めエネルギー154 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
59.0
g
糖質
50.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
618
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
74
mg
リン
267
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
59.0
g
糖質
50.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
618
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
74
mg
リン
267
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
