鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 狭心症 心筋梗塞
-
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
きのこのゆずこしょうあえエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
84.7
g
糖質
76.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
760
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
149
mg
リン
459
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
84.7
g
糖質
76.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
760
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
149
mg
リン
459
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢5.0 g
-
ゆずこしょう2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
