簡単にタンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
色々きのこのあんかけ豆腐エネルギー60 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマト缶で 切り干し大根の煮物エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
主菜
簡単にタンドリーチキンエネルギー117 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
91.2
g
糖質
79.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
114
mg
リン
361
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4004
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
91.2
g
糖質
79.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
114
mg
リン
361
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4004
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
切り干し大根7.0 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
ホールトマト缶詰のトマト1/8カン (40.0 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
Aカレー粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
B片栗粉1.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.1 g
-
Aケチャップ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
