新玉ねぎの豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
副菜
ひじきとごぼうの胡麻味噌和えエネルギー69 kcal食塩0.7 g -
主菜
新玉ねぎの豚肉巻きエネルギー214 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
77.8
g
糖質
68.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
944
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
96
mg
リン
295
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2402
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
77.8
g
糖質
68.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
944
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
96
mg
リン
295
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2402
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
新玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(1人4枚)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁40.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aみそ2.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
塩(下味用)0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
