脂質を抑えた クリームシチュー + 1 品
- 2 品
- 410kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 410kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
21.4
g
炭水化物
25.3
g
糖質
20.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
71
mg
リン
475
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
502
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.85
g
一価不飽和脂肪酸
9.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
21.4
g
炭水化物
25.3
g
糖質
20.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
71
mg
リン
475
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
502
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.85
g
一価不飽和脂肪酸
9.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶ(小さめのもの)1/2個 (38 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
かぶ1個 (71 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
-
牛乳70.0 g
その他
-
カレー粉0.4 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
ミント(みじん切り)1.5 g
-
クミン0.2 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉5.6 g
-
オリーブ油5.5 g
-
白ワイン25.0 g
-
バター4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
