【砂糖不使用】野菜たっぷり！簡単炒り豆腐 + 1 品
- 2 品
- 308kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 308kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
15.3
g
糖質
11.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
626
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
95
mg
リン
302
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
15.3
g
糖質
11.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
626
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
95
mg
リン
302
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)59 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油11.0 g
-
A酒8.5 g
-
Aみりん7.0 g
-
油(炒め用)5.0 g
-
塩0.2 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
