フライパンでパエリア + 1 品
- 2 品
- 624kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 624kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
81.4
g
糖質
77.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
885
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
126
mg
リン
615
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
366
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
81.4
g
糖質
77.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
885
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
126
mg
リン
615
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
366
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
青ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
玉ねぎ(みじん)1/3個 (74 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ムキエビ59 g
-
イカ1/8杯 (29 g)
-
あさり水煮缶10.0 g
-
桜えび4.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
胚芽米85 g
-
サフラン0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
コンソメ1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
バター2.0 g
