ルウ不要 トマト水煮でハヤシライス + 1 品
- 2 品
- 491kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 8.3g
- 2 品
- 491kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
76.6
g
糖質
68.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
116
mg
リン
313
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
76.6
g
糖質
68.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
116
mg
リン
313
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
インスタントコーヒー粉(あれば)0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
