豚肉のカリカリ焼き + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉のカリカリ焼きエネルギー262 kcal食塩1.1 g -
汁物
大根おろしスープエネルギー18 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
スティック野菜（きゅうり）(50g)エネルギー7 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
68
mg
リン
355
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
68
mg
リン
355
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
スティック野菜(きゅうり)1/2本 (51 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
