京の料亭風 さわらの西京焼き + 1 品
- 2 品
- 217kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 217kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
13.4
g
糖質
10.1
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
610
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
39
mg
リン
241
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
1
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
13.4
g
糖質
10.1
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
610
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
39
mg
リン
241
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
1
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
赤唐辛子1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きんぴら用こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
西京味噌12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
