鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
水菜とれんこんのさっぱりサラダ レモン風味エネルギー46 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
50.5
g
糖質
45.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
668
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
65
mg
リン
211
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
50.5
g
糖質
45.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
668
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
65
mg
リン
211
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
Aレモン汁2.5 g
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
Aハーブソルト0.3 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A黒コショウ0.1 g
-
Aごま0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
