冷ご飯で 簡単トマトリゾット風 + 1 品
- 2 品
- 443kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 443kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
61.6
g
糖質
54.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
914
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
69
mg
リン
313
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
61.6
g
糖質
54.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
914
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
69
mg
リン
313
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
干ししいたけ1/6枚 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮缶(カットタイプ)1/6カン (60.0 g)
-
バジル(みじん切り)1/6枚 (0.1 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏もも肉(小間)20.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)15.0 g
その他
-
冷ご飯(押麦2割)100.0 g
-
クリームシチューの素10.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
パセリ2.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
