豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
69.2
g
糖質
59.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
819
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
122
mg
リン
271
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
69.2
g
糖質
59.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
819
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
122
mg
リン
271
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
豚こま肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
