ミートドリア + 1 品
- 2 品
- 482kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 482kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
72.8
g
糖質
66.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
928
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
63
mg
リン
381
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
72.8
g
糖質
66.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
928
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
63
mg
リン
381
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)100.0 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(粗みじん切り)1.1 g
-
ケチャップ4.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
バター2.0 g
-
白こしょう(またはこしょう)0.1 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
