まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 1 品
- 2 品
- 166kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 5.4g
- 食物繊維 1.7g
- 2 品
- 166kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 5.4g
- 食物繊維 1.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
166
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
7.4
g
炭水化物
5.4
g
糖質
3.8
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
535
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
43
mg
リン
252
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
166
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
7.4
g
炭水化物
5.4
g
糖質
3.8
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
535
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
43
mg
リン
252
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
