あじフライ + 2 品
- 3 品
- 711kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 106.7g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 711kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 106.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
かぼちゃだけ 簡単サラダエネルギー103 kcal食塩0.4 g -
主菜
あじフライエネルギー312 kcal食塩1.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
22.3
g
炭水化物
106.7
g
糖質
97.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
933
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
82
mg
リン
398
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
9.5
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
7.38
g
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
22.3
g
炭水化物
106.7
g
糖質
97.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
933
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
82
mg
リン
398
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
9.5
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
7.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開きのもの、1人2枚)100 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素0.7 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
