ピリ辛 手羽元のポン酢照り焼き + 2 品
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
春雨ときゅうりとにんじんの中華あえエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
主菜
ピリ辛 手羽元のポン酢照り焼きエネルギー160 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
84.2
g
糖質
79.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
356
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
42
mg
リン
228
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
84.2
g
糖質
79.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
356
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
42
mg
リン
228
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
肉類
-
ロースハム8.0 g
-
鶏手羽元(1人2本)2本 (100 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
米酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
