お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 44.4g
- 食物繊維 11.4g
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 44.4g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
44.4
g
糖質
33.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
79
mg
リン
306
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
44.4
g
糖質
33.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
79
mg
リン
306
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
練りわさび0.2 g
-
A塩麹5.0 g
-
パン粉2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
