ご飯に合う 甘辛牛肉 + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い
-
主菜
ご飯に合う 甘辛牛肉エネルギー207 kcal食塩1.0 g -
汁物
みょうがとにらのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドとトマトのサラダエネルギー82 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
21.4
g
炭水化物
76.1
g
糖質
67.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
167
mg
リン
451
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2055
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
9.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
21.4
g
炭水化物
76.1
g
糖質
67.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
167
mg
リン
451
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2055
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
9.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)8.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.5 g
-
練りわさび1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.5 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
