簡単塩ダレ 塩焼きそば + 2 品
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 12.2g
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
79.7
g
糖質
67.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
834
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
69
mg
リン
273
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
79.7
g
糖質
67.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
834
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
69
mg
リン
273
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
紅しょうが1.0 g
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A練りからし0.5 g
-
中華麺(蒸し)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aポン酢6.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
A粗挽き黒胡椒0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
