ひき肉と新じゃがで作る 梅みそ肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
胡瓜とわかめの酢物エネルギー22 kcal食塩0.6 g -
主菜
ひき肉と新じゃがで作る 梅みそ肉じゃがエネルギー195 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジで なすの煮物エネルギー32 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
70.6
g
糖質
57.4
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
917
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
68
mg
リン
205
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
70.6
g
糖質
57.4
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
917
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
68
mg
リン
205
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
-
新じゃが芋3/4個 (110 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用下塩)0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
淡口醤油2.0 g
-
A味噌4.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)11.0 g
-
油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
