電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツ + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
91.8
g
糖質
83.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
54
mg
リン
283
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
91.8
g
糖質
83.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
54
mg
リン
283
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
