豚肉ごぼうロール焼き + 2 品
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
18.7
g
糖質
14.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
575
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
58
mg
リン
229
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
18.7
g
糖質
14.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
575
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
58
mg
リン
229
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
あさつき3.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
味付もずく1/8パック (10.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
