ゆず胡椒の香り 鶏むね肉の塩昆布マヨソース + 1 品
- 2 品
- 224kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 224kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
16.6
g
糖質
11.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
781
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
73
mg
リン
248
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
16.6
g
糖質
11.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
781
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
73
mg
リン
248
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう(細切り)1/6本 (33 g)
-
人参(細切り)1/6本 (28 g)
-
ピーマン(細切り)1/3個 (12 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レタス(一口大)1/3枚 (10 g)
-
トマト(輪切り)1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト5.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白ごま2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ12.0 g
-
酢2.0 g
-
みそ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.8 g
-
塩こしょう0.3 g
-
酒2.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん1.5 g
-
ゆず胡椒1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
