さわらのホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 脂質異常症
-
主菜
さわらのホイル焼きエネルギー149 kcal食塩0.9 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
春菊とりんごのサラダエネルギー26 kcal食塩0.1 g -
汁物
かぼちゃのポタージュエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
89.0
g
糖質
78.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1593
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
123
mg
リン
381
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
476
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
89.0
g
糖質
78.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1593
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
123
mg
リン
381
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
476
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
りんごジュース(100%果汁)5.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
さわら65.0 g
-
ほたて15 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
松の実0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
塩、こしょう1.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖0.2 g
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
