さば水煮缶のヤンニョム焼き + 1 品
- 2 品
- 420kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 420kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
20.5
g
炭水化物
34.1
g
糖質
29.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
855
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
67
mg
リン
330
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
10.7
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
20.5
g
炭水化物
34.1
g
糖質
29.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
855
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
67
mg
リン
330
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
10.7
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒15.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
コチュジャン5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩(卵用)0.4 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
