しっとりそぼろの三色丼 + 1 品
- 2 品
- 434kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 434kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
58.9
g
糖質
53.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
693
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
64
mg
リン
236
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
58.9
g
糖質
53.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
693
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
64
mg
リン
236
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
