お弁当にもオススメ 餃子春巻き + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
お弁当にもオススメ 餃子春巻きエネルギー238 kcal食塩1.0 g -
副菜
だし風味きかせて塩分控えめのおでんエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
水菜とパプリカの豆腐サラダエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
61.8
g
糖質
53.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
945
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
92
mg
リン
254
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2007
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
61.8
g
糖質
53.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
945
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
92
mg
リン
254
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2007
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
小ねぎ4.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
まだこ(ゆで)20.0 g
-
まこんぶ(素干し)1.0 g
-
塩昆布3.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
春巻きの皮24.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
揚げ油10.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
ほんだし(塩分控えめ)0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
