カリカリ塩焼きブリの香味ソース + 1 品
- 2 品
- 259kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 259kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
10.6
g
糖質
5.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
742
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
57
mg
リン
252
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
10.6
g
糖質
5.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
742
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
57
mg
リン
252
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
A小ねぎ2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
ぶりの切り身70.0 g
-
かつお節0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
