さば水煮缶のヤンニョム焼き + 1 品
- 2 品
- 446kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 7.4g
- 2 品
- 446kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット 慢性便秘症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
23.0
g
炭水化物
35.0
g
糖質
27.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
78
mg
リン
432
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
289
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.85
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
23.0
g
炭水化物
35.0
g
糖質
27.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
78
mg
リン
432
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
289
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.85
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/2株 (140 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒8.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ケチャップ5.0 g
-
コチュジャン5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
