ブロッコリーとひじきのキッシュ風 + 1 品
- 2 品
- 247kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 247kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
25.0
g
糖質
19.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
808
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
62
mg
リン
267
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1143
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
166
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
25.0
g
糖質
19.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
808
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
62
mg
リン
267
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1143
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
166
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾)2.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳25.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
