豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：尿酸値が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
副菜
新玉ねぎとしめじのバター醤油ソテーエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g -
その他
野菜ジュース(200g)エネルギー70 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
98.7
g
糖質
89.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1439
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
86
mg
リン
340
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
98.7
g
糖質
89.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1439
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
86
mg
リン
340
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
-
野菜ジュース200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
