鮭の味噌マヨネーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鮭の味噌マヨネーズ焼きエネルギー145 kcal食塩0.8 g -
汁物
ほうれん草と海苔のスープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗としらすの胡麻ごまサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
65.9
g
糖質
59.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
958
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
147
mg
リン
482
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
20.3
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
65.9
g
糖質
59.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
958
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
147
mg
リン
482
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
20.3
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (43 g)
-
ピーマン(スライス)1/3個 (12 g)
-
赤ピーマン(スライス)1/8個未満 (5.6 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
しらす3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
ポン酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
